1 Ayda Karın Kası Oluşturmak Mümkün mü?
Karın kasları, estetik bir vücudun adeta simgesi haline gelmiş durumda. Yaz aylarına yaklaşmamızla birlikte “1 ayda karın kası yapılır mı?” , “1 ayda six-pack” gibi sorular internet ortamında bir hayli popüler olmaya başladı. Fakat bu hedef ne kadar gerçekçi? Fizyoloijk ve bilimsel açıdan, gerçekten de 1 ayda karın kası yapmak mümkün müdür?
Karın Kasının Varlığı ve Görünürlüğü
Her şeye başlamadan önce şu bilgiyi bilmemiz gerekmektedir. Karın kasları her insanda doğuştan bulunmaktadır. Fakat bu kasları görünür hale getirebilmemiz, vücut yağ oranımızla direkt olarak ilişkisi bulunmaktadır. Yani, karın kası sadece mekik gibi temel hareketler ile değil, aynı zamanda bel ve karın çevresindeki yağları yakmakla da alakalıdır. Erkeklerde vücut yağ oranı %10-12, kadınlarda %16-18’e kadar düştüğü takdirde karın kaslarınız direkt olarak belirginleşmeye başlar.
Karın Kasının Beslenme ile Olan İlişkisi
1 ayda karın kası yapmak isteyen birisinin en çok dikkat etmesi gereken nokta nasıl beslendiğidir. Fazla karbonhidrattan, işlenmiş gıdalardan ve şekerden uzak durmalıdır. Protein ağırlıklı, sebzelerle desteklenmiş bir beslenme programı uygulanmalıdır. Günlük su tüketimini yükseltmeli (ideal olan gün içerisinde 3-4 litre) ve öğünlerinizi düzenli bir şekilde yemelisiniz. Kalori açığı oluşturarak (bir diğer değişle normalde yaktığınız kaloriden daha azını almak), yağ yakımınızı çok hızlı bir şekilde artırır.
Doğru Egzersiz Seçimi
Yalnızca mekik çekerek karın kası yapabileceğinizi düşünmek büyük hata olur. Mekik de güçlü bir harekettir ama yeterli değildir. Bunun yanına Russian twist, leg raise, plank, mountain climber gibi çok daha faydalı, yağ yaktıran ve kasları belirginleştiren hareketleri de antrenmanınıza eklemelisiniz. Kardiyo egzersizleri ile (ip atlama, koşu yapma) yağ yakımınızı destekleyerek karın kaslarınızın hızlı bir şekilde görünmesini sağlayabilirsiniz. Bir hafta içerisinde en az 4 gün disiplinli bir şekilde bu egzersizleri yapmalısınız.
Karın kası, başlangıçtaki vücut yağ oranına, genetik yapınıza, antrenman sıklığınıza ve beslenme disiplininize göre çok değişiklik göstermektedir. Eğer kişi başlangıçta zaten fit bir vücudu var ise ya da kilo açısından zayıf birisiyse, doğru adımları uygulayarak 1 ay içerisinde karın kaslarını belirginleştirebilir. Fakat başlangıçta kilolu olan insanlar için, bu süre 1 aydan daha fazla sürebilir.
