Depresyon ve Anksiyete ile Başa Çıkma Yöntemleri

Depresyon ve Anksiyete ile Başa Çıkma Yöntemleri

Günümüz dünyasının stresli ve hızlı yaşam tarzı, birçok insanı anksiyete ve depresyon ile mücadeleye mecbur bırakmaktadır. Bu tarz ruhsal durumlar, kişinin gündelik hayatının kalitesini büyük ölçüde etkileyebilir. Fakat, doğru adımlar ile anksiyete ve depresyon belirtileri azaltılabilir, çok daha sağlıklı bir ruh haline kavuşabilirsiniz. Anksiyete ve depresyon ile başa çıkmak için birkaç temel adımlar ise şunlardır:

1. Düzenli Egzersiz Yapmak

Egzersizin faydaları saymakla bitmez. Zihinsel sağlık için de oldukça önemli olan egzersiz, düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde vücudunuzdaki endorfin seviyelerini artırarak sizin çok daha mutlu hissetmenizi sağlar.

• Aerobik egzersizler (koşu, yürüyüş, yüzme) üzerinizde baskılanmış olan stresi atmanıza yardımcı olarak stres seviyelerinizin azalmasını sağlar.
• Meditasyon ve yoga, hem bedeni hem de zihnin rahatlamasını sağlayarak anksiyetenin üzerinizde oluşturabileceği belirtileri hafifletmenize yardımcı olur.
• Direnç egzersizleri ve fitness gibi ağırlık kaldırabileceğiniz egzersizler, kırılmış olan özgüveninizi artırarak sizin depresyonla çok daha sağlıklı mücadele etmenizi sağlar.

Egzersiz yapmak, fiziksel sağlığı koruduğu kadar aynı zamanda ruhsal sağlığınızı da destekler. Her gün düzenli bir şekilde yapacağınız 30 dakikalık yürüyüşler bile sizlerin yaşamınızda büyük değişimler yaratabilir.

2. Beslenme Düzenine Dikkat Etmek

Sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmak, beyninizin kimyasal dengesini dengede tutmaya yardım eder. Bazı besinleri sürekli olarak tüketmek, anksiyete ve depresyona karşı koruyucu etki gösterir ve sizin iyileşmenize yardımcı olur.

• Omega-3 yağ asitleri içeren besinler (ceviz, somon, keten tohumu) beynin işlev mekanizmalarına fayda sağlamaktadır.
• Magnezyum açısından zengin gıdalar tüketmek vücudunuzda biriken stresin atılmasına yardımcı olur ve magnezyum artışı ile daha kaliteli uyku çekebilirsiniz.
• B vitaminleri (B6, B12, folik asit) kullanarak sinir sisteminizi güçlendirmek depresyon ihtimalini ortadan kaldırır.
• İşlenmiş gıdalar ve şekerden kaçınmak, ruh halinin orantısız dalgalanmasına engel olur. İşlenmiş gıdaları fazla tüketmek hormon düzeyinizi bozabilir. Bu sebeple bu tarz atıştırmalıklardan uzak durmalısınız.

3. Uyku Düzenine Sahip Olmak

Düzenli ve temiz bir uyku almamış kişilerde anksiyete ve depresyon semptomları yükselebilir. Sağlam bir uyku düzenine sahip olmak, zihninizin dağılmasının önüne geçer ve dengeyi korur.

• Her gün belirli saatlerde uyuyup uyanmaya çalışmak yapmanız gereken ilk iştir.
• Uykuya dalmadan önce tablet, telefon ve televizyon gibi teknolojik aletlerden çıkan mavi ışıklardan uzak durmak sizin uykuya dalma sürecinizi kolaylaştırır.
• Uyuduğunuz odanın sessiz ve karanlık olmasını sağlamak sizin çok daha kaliteli uyku çekmenizi sağlar.
• Ağır yiyeceklerden ve kafein gibi içeceklerden uyumadan önce uzak durmak uykuya dalma sürenizi kısaltır.

4. Stres Yönetim Tekniklerini Öğrenmek

Strese sahip olmak veya kolayca streslenebilmek, depresyon ve anksiyete için en büyük tetikleyicilerdendir. Stres yönetimi tekniklerini öğrenip hayatınızda uygulamak, olaıs bir durumda ruh halinizin sakin kalmasına yardımcı olur.

• Derin Nefes Alma Egzersizleri: Nefes teknikleri, vücudu gevşetip stres seivyelerinin düşmesini sağlar.
• Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Teknikleri: Zihni gereksiz düşüncelerden arındırıp anda kalmak, o anı yaşamak ve hissetmek, anksiyete seviyelerini çok hızlı bir şekilde düşürür.
• Günlük Tutmak: Gün içerisinde yaşadığınız olayları, olaylara karşı tepkilerinizi ve hislerinizi bir günlüğe yazmak, zihninizin boşalmasını sağlayarak hem duygularınızı daha rahat gözlemlemenizi sağlar hem de boşalmış zihin çok daha rahat eder.
• Sanatsal Ve Yaratıcı Aktiviteler: Müzik dinlemek, yazı yazmak veya resim yapmak gibi aktiviteler ile uğraşmak, yaratıcılığınızı artırır ve zihninizi rahatlatır.

Stres yönetimi tekniklerini uygulayarak, fiziksel ve zihinsel bir rahatlamaya kavuşmak oldukça mümkündür. Bu tarz psikolojik sorunlar ancak psikolojinizi anlamınızla hızlıca çözüme ulaşır.

5. Sosyal Destek Almak veya Profesyonel Yardım Aramak

Depresyon ve anksiyete ile tek başınıza mücadele etmek zor olabilir. Sosyal çevrenizden ihtiyaç halinde desteğe başvurmak veya psikologlardan profesyonel yardım almak oldukça önemlidir.

• Aile Ve Arkadaşlarınızla Konuşmak: Sevdiğiniz insanlara düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmak, hissettiğiniz yükün hafiflemesini sağlayabilir.
• Terapi Ve Danışmanlık Hizmetlerinden Faydalanmak: Bir terapist veya psikolog ile çalışmak, yaşadığınız sorunları çok daha iyi anlamanıza yardımcı olarak sizin bu sorunlara çözüm üretmenize bir fikir verebilir.
• Destek Gruplarına Katılmak: Benzer sorunlara sahip insanlar ile bir araya gelerek yaşantılarınızı paylaşmak, kendinizin çok daha az yalnız hissetmenizi sağlar ve bu sayede iyileşmeye başlayabilirsiniz.

Zihinsel sağlığınız, asla ihmal edilmemesi gerekmektedir. Profesyoneller eşliğinde bu hastalıklar ile savaşmak, sağlıklı ve rahat bir hayata kavuşmanızdaki en etkili yollardan birisidir.



Anksiyete ve depresyon, yaşamın doğal bir parçası olarak karşımıza çıkabilir; fakat bu zorluklarla başa çıkmak oldukça mümkündür. Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, uyku düzenine özen göstermek, stres yönetimi tekniklerini öğrenmek ve sosyal destek almak, bu süreçte oldukça faydalı olacaktır. Belirtilerinizin şiddetli olduğu durumlarda ise, mutlaka bir uzmandan profesyonel yardım almayı asla ihmal etmeyin.