Depresyon, bir bireyin hem fiziksel hem psikolojik sağlığını büyük oranda tehlikeye atan bir sağlık problemidir. Ne yazık ki depresyon kontrol altına alınmazsa bireyin kendisine zarar vermesine bile sebep olabilir. Depresyondan çıkmanın yollarını arıyorsanız şu önerileri dikkate alabilirsiniz:
Terapiye Başlayın
Terapi, bir bireyin depresyon gibi psikolojik problemlerden kurtulmasının en etkili ve sağlıklı yoludur. Terapi sayesinde bir uzman tarafından psikolojik destek alabilirsiniz. Klinik psikologlar, sizin durumunuza uygun bir terapi süreci planlayarak depresyondan çıkabilmeniz adına psikolojik destek verirler. Bu süreçte öğrenecekleriniz ve psikolog eşliğinde deneyimleyecekleriniz depresyondan çıkmanız için çok yardımcı olacaktır.
Durumu Reddetmeyin
Depresyonda olan bireylerin bir kısmı, bu durumu reddetme eğilimine sahip olurlar. Depresyonun varlığını reddetmek yani sorunları yok saymak onlara bir çözüm yöntemi gibi gelebilir. Ancak bu uzun vadede zarar verecek bir davranıştır çünkü durumu yok saymak yardım almayı reddetmeye ve hatta depresyonun üstünü örterek daha kötü bir hale gelmeye sebep olabilir. Bu yüzden depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız bu durumu reddetmeye çalışmayın. Unutmayın ki depresyonda olmak sizin güçsüz olduğunuzu göstermez ve herkesin başına gelebilecek bir durumdur.
Olumsuz Duygu ve Düşüncelerinizin Geçici Olabileceğini Bilin
Depresyon, bireyin olumsuz duygu ve düşünceler ile boğuşmasına sebep olur. Depresyonun en kötü taraflarından bir tanesi bu olumsuz duygu ve düşüncelerin kalıcı olacağı yanılgısına sebep olmasıdır. Bu hassas dönemde yaşadıklarınız hiç bitmeyecek ve olumsuz hisleriniz hiç geçmeyecek gibi hissedebilirsiniz. Ancak bunun bir yanılgıdan ibaret olabileceğinin farkına varın. İnsan, var olduğu sürece değişen ve gelişebilen bir canlıdır bu yüzden depresif duygu ve düşünceler de muhtemelen geçici olacaktır.
Kendinizi Soyutlamayın
Depresyonda olan bireyler hissettikleri olumsuz duygulardan ve sahip oldukları negatif düşüncelerden dolayı kendilerini soyutlama eğiliminde olan kişilerdir. Depresyon yüzünden bireyin normalde çok sevdiği ve beraber vakit geçirmekten hoşlandığı kişilerden kaçması bile söz konusu olabilir. Ancak bu durum bireyin daha fazla depresyona girmesine sebep olabilir çünkü yalnızlık yüzünden olumsuz duygu ve düşünceler daha yoğun hale gelebilir. Bu yüzden depresyon ile mücadele ederken olabildiğince yalnız kalmamaya ve sosyal izolasyondan uzak durmaya özen gösterin.
Alkol Gibi Zararlı Bir Şeye Sarılmayın
Depresyon, bireyin zihnindeki olumsuz düşünceleri ve sesleri susturmak için çeşitli şeylere yönelmesine sebep olabilir. Bu durumlarda bireylerin ilk tercihlerinden bir tanesi ne yazık ki alkoldür. Depresif his ve düşüncelerden kaçmak için alkole sarılmak psikolojik açıdan problem yaşarken bu problemlere fiziksel sağlık sorunlarının da eklenmesine sebep olur. Buna ek olarak alkole sarılmak demek sorunlarınızdan kaçmanız ve depresyonu kalıcı bir şekilde aşamamanız anlamına da gelir. Bu yüzden depresyondaysanız durumdan kaçmak için alkol gibi zararlı şeylere sarılmayın.
Sosyal Medyadan Uzaklaşın
Depresyonda olan bireyler psikolojik ve fiziksel açıdan yorgun hissettikleri için zamanlarının büyük bir çoğunluğunu sosyal medyada geçirme eğiliminde olabilirler. Sosyal medya dijital bir dünya gibidir ve bu dünyadakiler genellikle gerçeği yansıtmaz. Sosyal medyada fazla vakit geçirmek ve diğer insanların pek de gerçekçi olmayan mükemmel hayatlarına bakmak depresyonu daha kötü hale getirebilir. Bu yüzden sosyal medyadan ve dijital dünyanın yetersizlik hissine sebep olan sahteliğinden uzak durun.
Fiziksel Açıdan Aktif Olmaya Çalışın
Fiziksel aktivite yalnızca fiziksel sağlık için değil psikolojik sağlık için de oldukça önemli ve faydalıdır. Fiziksel açıdan aktif olduğunuz müddetçe mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin hormon seviyeleriniz yükselmeye başlar. Bu durum kendinizi daha iyi hissetmenize ve depresif duygulardan arınmanıza yardımcı olur.
