Fonksiyonel antrenman, bireyin genel sağlık durumu gibi etkenlere bağlı olarak şekillendirilen ve genellikle birden fazla kas grubunun çalışmasını sağlayan egzersizlerdir. Fonksiyonel antrenmanlar sayesinde hayatında daha önce hiç spor yapmamış olan ve fiziksel açıdan aktif bir hayat yaşamayan bireyler bile zorlanmadan spor yapmaya başlayabilirler ve spor yapmayı bir hayat rutini haline getirebilirler. Buna ek olarak fonksiyonel antrenmanların en avantajlı yönlerinden bir tanesi de şekillenmeye ve forma girmeye yardımcı olmasıdır.
Fonksiyonel Antrenman ve Fitness Arasındaki Fark Nedir?
Fonskiyonel antrenman ve fitness arasında çok büyük fark bulunmamaktadır. Bu durumun temel sebebi bazı programlarda fonksiyonel antrenman için de fitness egzersizlerinin kullanılabilmesidir. Ancak fonksiyonel antrenman ve fitness arasında egzersizlerin zorluğu, yoğunluğu ve programların hazırlanma biçimidir.
Fitness programları genellikle standart egzersizler göz önünde bulundurularak hazırlanır. Ancak fonksiyonel antrenman programları hazırlanırken antrenörler ya da fizyoterapistler gibi bu konuda uzman kişiler, bireylerin genel sağlık durumları ve fiziksel aktivite seviyeleri gibi önemli detayları göz önünde bulundururlar. Bu yüzden fonksiyonel antrenman, fitness programlarına göre çok daha kişiselleştirilebilirdir ve spora yeni başlayacak olan bireyler için uygundur.
Fonksiyonel Antrenman Programı Nasıl Hazırlanır?
Fonksiyonel antrenman programı, birden fazla etken göz önünde bulundurularak hazırlanır. Fonskiyonel antrenman programlarını hazırlarken en çok göz önünde bulundurulan etken, bireyin genel sağlık durumudur. Bireyin genel sağlık durumu kapsamında yaşı, cinsiyeti, kas kütlesi, fiziksel aktivite seviyesi ve varsa sahip olduğu sağlık problemleri göz önünde bulundurulur. Bu sayede bireyin yaparken zorlanmayacağı hareketlerden ve yoğunluğu da bireye uygun olan bir fonksiyonel antrenman programı hazırlanır.
Fonksiyonel antrenman programı hazırlanırken göz önünde bulundurulan bir diğer önemli etken de bireyin beğenileri ve yaşam tarzıdır. Örnek olarak birey doğa ile iç içe vakit geçirmeyi seviyorsa fonksiyonel antrenman programına hafif tempolu doğa yürüyüşleri gibi hem fiziksel sağlığa hem psikolojik sağlığa iyi gelecek egzersizler eklenebilir. Bu durum sayesinde bireyin spor yapmayı bir mecburiyet olarak değil keyifli bir vakit olarak görmesi sağlanabilir.
Fonksiyonel Antrenmanın Faydaları Nelerdir?
Fonksiyonel antrenmanın faydaları şu şekilde sıralanabilir:Sakatlık Riskini Düşürmesi
Normal şartlarda düzenli olarak spor yapmayan ve kasları çok güçlü olmayan bir bireyin ağır egzersiz programlarına başlaması, sakatlanma ihtimalini arttırır. Ancak fonksiyonel antrenman hem bireyin genel sağlık durumuna göre hazırlandığı hem genellikle çok ağır egzersizleri içermediği için spor sakatlanmalarının meydana gelme riskini bir hayli düşürüyor.Esneklik Sağlaması
Fonksiyonel antrenman programlarının genelinde yoga hareketleri gibi esneklik sunan hareketler kullanılır. Esneklik sunan hareketler sayesinde daha esnek hale gelmek mümkündür ve bu durumun birçok faydası bulunur. Esneklik, daha sağlıklı bir vücuda sahip olmanızı sağlar ve gündelik aktivitelerinizi bile daha rahat yapmanıza yardımcı olur.Spor Yapmaya Olan Bakış Açısını Değiştirmesi
Maalesef ki birçok birey spor yapmaya karşı oldukça olumsuz bir bakış açısına sahiptir. Bu durumun temel sebeplerinden bir tanesi standart antrenman programlarının özellikle de spora yeni başlayan kişiler için oldukça zorlayıcı olmasıdır. Bu durum bireyin sporu hayatına entegre edememesine yanı spor yapmayı bir rutin haline getirememesine sebep olur. Fonksiyonel antrenman programları ise bireyin fiziksel aktivite seviyesine, kas kütlesine ve isteklerine göre hazırlandığı için zorlanmasına sebep olmaz ve spor yapmaya karşı olan bakış açısını değiştirebilir.
