Güne başlama şekliniz günün geri kalanını nasıl geçireceğinize büyük oranda etki eder. Bu yüzden uyandıktan sonra sağlıklı bazı şeyler yapmayı alışkanlık haline getirmek çok işinize yarayabilir. Bilimsel araştırmalara dayanan ve uyanır uyanmaz yaparsanız size fayda sağlayacak bazı sağlıklı alışkanlıklar şunlardır:
1. Uyanır Uyanmaz Gerinmek
Uyanır uyanmaz gerinmek insanlar, kediler ya da köpekler gibi birçok canlının sergilediği bir davranıştır. Bu davranış aslında vücudumuzun ihtiyacı sonucunda ortaya çıkar. Uyandıktan sonra gerindiğimiz zaman uzun zamandır dinlenmekte olan kaslarımıza giden kanı ve oksijeni artırabiliriz. Buna ek olarak uyanır uyanmaz gerinmek psikolojik olarak da günün başladığını algılamanıza yardımcı olur.2. Birkaç Dakika Boyunca Yatakta Kalmak
Uyanır uyanmaz yataktan çıkmak ya da cep telefonuna bakmak gibi davranışlar oldukça zararlıdır. Bunun yerine uyandıktan sonraki birkaç dakikalık süreçte herhangi bir şey yapmadan yataktan kalkabilirsiniz. Bu davranış “90 saniye kuralı” olarak bilinir ve kan basıncı dengeleyerek yataktan kalktığınız zaman göz kararması gibi problemler yaşamanızı engeller.
3. Günlük Hedefler Belirlemek ve Bunları Gözden Geçirmek
İnsan zihni, karmaşıklıktan ve plansızlıktan dolayı olumsuz etkilenir. Bu yüzden her gün uyandıktan sonra kısa da olsa vaktinizin bir kısmını günlük hedefler belirlemeye ve bunları gözden geçirmeye ayırmalısınız. Örnek olarak uyandıktan sonra “Bugün x projenin en azından yarısını bitireceğim.” gibi hedeflerinizi hatırlamanıza yardımcı olacak cümleler kurabilirsiniz.4. Alarmı Ertelememek
Ne yazık ki birçok kişinin uyanır uyanmaz yaptığı ilk şey alarmı ertelemektir. Alarmı ertelemek ve uyandıktan sonra tekrar uyumak demek uyku döngünüzün olumsuz etkilenmesi anlamına gelir. Buna ek olarak alarmı ertelemek psikolojik açıdan da uyanmak için motive olmanıza engel olur. Bu yüzden uyanır uyanmaz alarmı ertelemek yerine ilk alarmın çalışı ile birlikte uyanın ve tekrar uyumayın.
5. Perdeleri Açmak ve Güneş Işığı ile Karşılaşmak
Her gün uyanır uyanmaz sergilenecek en sağlıklı davranışlardan bir tanesi perdeleri açmak ve güneş ışığı ile karşılaşmaktır. Güneş ışığı, vücudun biyolojik saatini düzenleyen doğal ışıktır. Bu yüzden uyandıktan sonra güneş ışığı almak demek doğal ve sağlıklı bir şekilde güne başlamaya hazır hale gelmek demektir.6. Yatağı Toplamak
Uyandıktan sonra yatağı dağınık bırakıp güne başlamak önemsiz bir ayrıntı gibi görünebilir. Ancak aslında yatağı toplamak demek günün ilk sorumluluğunu yerine getirmiş olmaktır. Böyle bir sorumluluğu yerine getirmek de üretken ve öz disiplinli olma hissinizi tetikler ve gün boyunca sorumluluklarınızı yerine getirmenize yardımcı olur.
