İdeal Bir Sabah Rutini Oluşturmak İçin 4 Öneri!
İdeal bir sabah rutini, güne enerjik başlamanıza, psikolojik ve fiziksel sağlığınızın korunmasına yardımcı olur. Sabah rutini oluşturma konusunda birçok bilgi ve öneri bulunduğu için bireyler kafa karışıklığı yaşayabilmektedir. Gelin bu kafa karışıklıklarını beraber çözelim ve ideal bir sabah rutini oluşturmak için bilimsel temellere dayanan 8 öneriye göz atalım.Çok Geç ya da Çok Erken Uyanmamaya Dikkat Edin
Yeterli uyku, bir insanın hem psikolojik hem fizyolojik açıdan sağlıklı olmasını sağlayan ana etkenlerden bir tanesidir. İnsanlar için ideal uyku süresi cinsiyetlerine, yaşlarına, fiziksel aktivite seviyelerine ve genel sağlık durumlarına göre değişkenlik gösterebilir. Ancak genel olarak günde en az 7 - 8 uyku süresi tavsiye edilmektedir. İdeal değerlerin çok altında ya da çok üstünde bir uyku süresine sahip olmak demek sabahları enerjisiz bir şekilde uyanmanıza ve bütün gününüzün kötü geçmesine sebep olabilir. Buna ek olarak yetersiz ya da gereğinden fazla uyku, uzun vadede beyin fonksiyonlarının kısıtlanması gibi ciddi problemlere yol açabilir. Bu yüzden ideal bir sabah rutini oluştururken uyanma saatinizi ideal uyku sürenize göre ayarlamanız gerekiyor.
Uyandıktan Sonra Bir Süre Boyunca Ekranlardan Uzak Kalın
Günümüzde ekranlardan uzak kalmak neredeyse imkansız hale gelmiştir. Özellikle de akıllı telefonların popüler hale gelmesi ile birlikte birçok birey ekrana bakarak uyuyup uyandıktan sonra da ekrana bakmaktadır. Ancak uyanır uyanmaz ekrana bakmak demek göz sağlığını, boyun sağlığını, bilişsel fonksiyonları ve psikolojik sağlığı tehlikeye atmak anlamına gelebiliyor. Uyandığınız ilk anlarda telefona ve özellikle de kullanıcıları içine bir kara delik gibi çeken sosyal medya uygulamalarına bakmak güne çok kötü bir şekilde başlamanıza sebep olabilir. Bu yüzden uyandıktan sonra telefon ekranı gibi ekranlara bakmak yerine güneşi izlemenin ya da bir süre boyunca sessizliğinin tadını çıkarmanın daha iyi bir fikir olacağını göz önünde bulundurmalısınız.
Uyandıktan Sonra Ilık Bir Duş Alabilirsiniz
Birçok başarılı insan uyandıktan sonra ilk iş olarak duş almaktadır. Uyandıktan sonra ılık bir duş almayı bir rutin haline getirmek aslında faydaları bilimsel temellere dayanan bir alışkanlıktır. Özellikle de soğuğa yakın derecede ılık bir su ile duş almak kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olur. Kan dolaşımının hızlanması daha enerjik ve uyanmış hissetmenizi sağlar. Buna ek olarak soğuk kış günlerinde sıcağa yakın bir ılık su ile duş almak da kaslarınızın gevşeyerek rahatlamanıza ve gün boyunca kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Uyandıktan sonra duş almanın psikolojik etkisi ise kendinizi arınmış ve yenilenmiş hissetmenizdir. Arınmış ve yenilenmiş hissetmek gün boyunca daha iyi bir ruh haline sahip olmanızı sağlar.
Günlük Plan Yapın ya da Planınızı Gözden Geçirin
Plan yapmak genel olarak mutlu, başarılı ve sağlıklı bir yaşama sahip olmanın temel kurallarından bir tanesidir. Sabah rutinleriniz arasında plan yapmanın ya da önceden yaptığınız planı gözden geçirmenin birçok faydası bulunur. Planlar sayesinde o günü nasıl geçireceğinizi daha kolay bir şekilde kavrar ve zaman yönetimi konusunda avantaj sağlarsınız. Buna ek olarak planlı bir insan olmak demek kendinizi daha disiplinli ve motive olmuş hissetmeniz anlamına gelir. Bu yüzden sabah rutinleriniz arasında planlarınıza da yer vermeyi unutmayın. Buna ek olarak sabahları plan yaparken ya da planınızı gözden geçirirken esnek davranarak durumlara ve şartlara adapte olabilirsiniz. Bu sayede önünüze çıkan beklenmedik değişikler ve aksilikler sizi yıldıramaz ve başarınıza engel olamaz.
