Artık çok daha sık ve çeşitli hastalıklar bir tehdit olurken kalp dostu besinler ile ilgili gelişmeler sürüyor. Pandemi sonrasında çeşitli tartışmalar var olmasına karşın bilimsel veriler gizemini koruyor. Ancak şurası bir gerçek ki kalp hastalıklarında ölüm oranları her geçen yıl artıyor. Bununla birlikte çeşitli rahatsızlıkların oluşması da kalpten kaynaklı durumları tetikliyor. Tüm bunlar düşünüldüğünde çok daha sağlıklı bir yaşam için kalp dostu besinleri tüketmek gerekiyor. Özellikle diyet için de uygun olan bu besinlerle beraber kilo verilebileceği de unutmayın.
Halihazırda sahip olduğu yüksek antioksidan bu durum üzerinde belirleyicidir. Ayrıca A ve C vitaminleri de çokça vardır. Bununla birlikte E vitamini de bulunan yeşil çay kalp dostu besinler arasındadır. Günde 1 fincan içilmesi yeterli olurken düzenli kullanım büyük öneme sahiptir.
Kalp sağlığının korunması adına Omega 3 yağ asidinin önemini bilmeyen yoktur. Sıradan balıklardan ziyade buna dikkat edilerek seçim yapmanız çok daha iyi olacaktır. Haftada en az bir defa somon balığı tüketiminin önerilmesi de kalp dostu olmasından gelir. Ayrıca ton balığı da yine bir omega seçimi için hayat kurtarır.
Belki şaşıracaksınız ama bitter çikolatada kalbini korumak isteyenler için olmazsa olmazdır. Günde 2 parça alınmasıyla hem tansiyonun dengelenmesi hem de kolesterol seviyesinin düşmesi söz konusudur.
Kan basıncını düzenleyici etkiye sahip olan ceviz ile de kalp ve damar sağlığınızı koruyabilirsiniz. Sahip olduğu yağ asitleri burada öncü olurken tansiyon problemlerini en aza indirir. Ayrıca kan pıhtılaşma durumlarında da yine kurtarıcı olarak ceviz öne çıkar. Birkaç avuç olacak şekilde günlük kullanımıyla damar sertleşmeleri yaşanması da engellenir. Kalıtımsal nedenlerle kalp kriz riskini yüksek görenler için iyi bir çözüm önerisidir.
Tadı çok beğenilmese bile diyetlerde kullanımı yaygın olan yulaf ezmesi de kalp dostu besinler arasındadır. Kolayca tüketimi olurken özellikle lifleri son derece faydalıdır. E ve B vitamini bakımından da hastalıkların önlenmesi amacıyla etkisini görmek mümkündür. Gün içerisinde sabah ya da öğle saatlerinde tüketimi uygundur.
Halihazırda yağ hücrelerinin zararlarının atılması adına tüketilen kuşkonmaz ile de kalp sağlığı arasında doğru orantı vardır. Var olan kolesterol dengesi özelliği de burada birkaç adım öne çıkmasını kaçınılmaz hale getirir.
Potasyum deposu olarak bilinen ıspanak bizlere Temel Reis yadigarıdır. Çok fazla mineralin bir arada bulunması da güçlü bir temizliği beraberinde getirir. Bundan dolayı kalp dostu besinler dediğimizde belki de en önemlisidir. Omega 3 yağ asitlerine de sahip olan ıspanağın haşlanarak tüketilmesi son derece yararlıdır. Ayrıca buharda da pişirme teknikleri vardır. Haftalık olarak düzenli tüketimi sonrasında etkisini görebilirsiniz.
Kalp İçeceği Yeşil Çay
Halihazırda sahip olduğu yüksek antioksidan bu durum üzerinde belirleyicidir. Ayrıca A ve C vitaminleri de çokça vardır. Bununla birlikte E vitamini de bulunan yeşil çay kalp dostu besinler arasındadır. Günde 1 fincan içilmesi yeterli olurken düzenli kullanım büyük öneme sahiptir.
Kalbe Omega Takviyesi
Kalp sağlığının korunması adına Omega 3 yağ asidinin önemini bilmeyen yoktur. Sıradan balıklardan ziyade buna dikkat edilerek seçim yapmanız çok daha iyi olacaktır. Haftada en az bir defa somon balığı tüketiminin önerilmesi de kalp dostu olmasından gelir. Ayrıca ton balığı da yine bir omega seçimi için hayat kurtarır.
Vazgeçilmez Bitter Çikolata
Belki şaşıracaksınız ama bitter çikolatada kalbini korumak isteyenler için olmazsa olmazdır. Günde 2 parça alınmasıyla hem tansiyonun dengelenmesi hem de kolesterol seviyesinin düşmesi söz konusudur.
Yağ Asitli Ceviz
Kan basıncını düzenleyici etkiye sahip olan ceviz ile de kalp ve damar sağlığınızı koruyabilirsiniz. Sahip olduğu yağ asitleri burada öncü olurken tansiyon problemlerini en aza indirir. Ayrıca kan pıhtılaşma durumlarında da yine kurtarıcı olarak ceviz öne çıkar. Birkaç avuç olacak şekilde günlük kullanımıyla damar sertleşmeleri yaşanması da engellenir. Kalıtımsal nedenlerle kalp kriz riskini yüksek görenler için iyi bir çözüm önerisidir.
Yulaf Ezmesi
Tadı çok beğenilmese bile diyetlerde kullanımı yaygın olan yulaf ezmesi de kalp dostu besinler arasındadır. Kolayca tüketimi olurken özellikle lifleri son derece faydalıdır. E ve B vitamini bakımından da hastalıkların önlenmesi amacıyla etkisini görmek mümkündür. Gün içerisinde sabah ya da öğle saatlerinde tüketimi uygundur.
Kalp Dostu Kuşkonmaz
Halihazırda yağ hücrelerinin zararlarının atılması adına tüketilen kuşkonmaz ile de kalp sağlığı arasında doğru orantı vardır. Var olan kolesterol dengesi özelliği de burada birkaç adım öne çıkmasını kaçınılmaz hale getirir.
Mineralli Ispanak
Potasyum deposu olarak bilinen ıspanak bizlere Temel Reis yadigarıdır. Çok fazla mineralin bir arada bulunması da güçlü bir temizliği beraberinde getirir. Bundan dolayı kalp dostu besinler dediğimizde belki de en önemlisidir. Omega 3 yağ asitlerine de sahip olan ıspanağın haşlanarak tüketilmesi son derece yararlıdır. Ayrıca buharda da pişirme teknikleri vardır. Haftalık olarak düzenli tüketimi sonrasında etkisini görebilirsiniz.
