Kilo verirken yapılan hatalar yüzünden bireyin kilo verme süreci uzaması ya da sarkma problemi yaşaması gibi olumsuz durumlar söz konusu olabilir. Bu yüzden kilo verme sürecinde sıklıkla yapılan hatalar hakkında bilgi sahibi olmak ve bu hatalara düşmemek gerekiyor. Kilo verirken yapılan hatalar ve konuyla ilgili ayrıntılar şu başlıklar altında ele alınabilir:
1. Kısıtlayıcı Diyetleri Uygulamak
Günümüzde kilo verme konusunda en çok yapılan hatalardan bir tanesi kısıtlayıcı diyetler uygulamaktır. Kısıtlayıcı diyetler hem psikolojik hem fiziksel açıdan zorlanmanıza ve kilo kaybetmenize engel olabilir. Özellikle de çok fazla kilo probleminiz yoksa ve birkaç kilo verip kilonuzu korumak istiyorsanız kısıtlayıcı diyet tuzağına düşmenize hiç gerek yoktur. Kısıtlayıcı diyetlerin kilo verme sürecinde yapılan hatalar kapsamında ele alınmasının temel sebebi, sürdürülebilir olmamasıdır. Bu yüzden sürdürülemeyen kısıtlayıcı diyetler yerine sürdürülebilir sağlıklı diyet programlarını tercih edebilirsiniz.
2. Kaloriye Dikkat Edip İçeriği Göz Ardı Etmek
Kilo verme sürecinde sıklıkla yapılan hatalardan bir tanesi yalnızca kaloriye dikkat edip içeriği göz ardı etmektir. Örnek olarak tavuklu ve enfes bir sosla hazırlanmış koca bir kâse sebze salatası ile küçük bir hamburgerin kalori değeri aynı olabilir. Ancak bu iki besinin kalori değerlerinin aynı olması kilo verme konusunda aynı etkiyi yaratacakları anlamına gelmez. Büyük bir kâse salatanın besin değeri çok daha faydalı ve yüksekken küçük bir hamburger ise sağlığa zararlıdır ve kısa sürede tekrar acıkmanıza sebep olabilir. Bu yüzden kilo verme sürecinde tüketeceğiniz gıdaları seçerken yalnızca kaloriye değil içeriğe de odaklanmanız gerekiyor.
3. Çok Hızlı Sonuçlar Almayı İstemek
Kilo verme sürecinde ne zaman sonuç alacağınız metabolizma hızınız ve mevcut kilonuz gibi etkenlere bağlı olarak değişkenlik gösterir. Örnek olarak vücut kitle indeksi 35 değerinin üzerinde olan obez bir bireyin çok kısa bir sürede 5 – 10 kilo vermesi mümkünken yalnızca birkaç kilo fazlası olan bir kişinin birkaç kiloyu vermesi bile uzun sürebilir. Bu yüzden kilo verme sürecinde çok hızlı sonuçlar alma isteğiniz yerine sabırlı olmaya odaklanmanız gerekiyor.
4. Fiziksel Açıdan Aktif Olmadan Kilo Vermeye Çalışmak
Fiziksel açıdan aktif olmadan kilo vermeye çalışmak çok zorlanmanıza ve belki de sarkma problemleri gibi sorunlar yaşamanıza sebep olacak bir hatadır. Kilo vermek isteyen bireylerin genel sağlık durumları gibi faktörleri dikkate alarak fiziksel açıdan aktif olmaya çalışmaları gerekir. Her gün bir saat yürüyüş yapmak bile fiziksel açıdan daha aktif olmanız ve kilo verme sürecini çok daha sağlıklı bir şekilde yürütebilmeniz anlamına gelir.
5. Kaçamaklardan Sonra Pes Etmek
Kilo verme sürecinde bireylerin bazı durumlar karşısında ya da bazı dönemlerde küçük kaçamaklar yapmaları muhtemeldir. Ancak bu kaçamaklarla ilgili kendinizi suçlamak, tüm süreci mahvettiğinizi düşünmek yerine kilo verme sürecinize pes etmeden devam etmeniz gerekir. Örnek olarak birkaç aydır kilo vermeye çalışıyorsanız ve arkadaşlarınızla dışarı çıktığınız bir günde fast food gıdaları gibi kalorisi yüksek ve sağlıksız yiyecekler ükettiyseniz bu durum yüzünden kendinize zorbalık yapıp kilo verme konusunda motivasyonunuzu kaybetmek yerine insan olduğunuzu ve zaman zaman kaçamaklar yapabileceğinizi hatırlayarak sürecinize devam edin.
6. Yeteri Kadar Protein ve Lif Tüketmemek
Kilo verme sürecinde hata yapmamak için besinlerin özellikle de protein ve lif değerlerine dikkat etmek gerekir. Protein, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurken aynı zamanda genel sağlık durumuna da iyi gelir. Lifli gıdalar ise mideyi doldurarak tok hissetmenize ve tokluk hissiyle kalori açığı yaratarak kilo vermenize yardımcı olur.
