Fazla kilo problemi günümüzde insanların daha hareketsiz yaşam tarzlarını benimsemesi ve kalori değeri yüksek olan hazır yiyeceklerin popüler hale gelmesi gibi etkenlerle birlikte sık görülmeye başlamıştır. Vücut kitle indeksinin 24.9 değerinin üstüne çıkması ile anlaşılan fazla kilo problemine karşı çeşitli önlemler almak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek gerekir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermeye ihtiyacınız varsa şu önerileri dikkate alabilirsiniz:
Mümkünse Bir Diyetisyenden Yardım Alın
Birçok birey kilo alma ve kilo verme gibi konularda kendi başına hareket etmenin yeterli olduğunu düşünür. Ancak kilo almak ve kilo vermek bazı insanlar için oldukça zorlayıcı olabilir. Bu süreçte bir diyetisyenden yardım almak süreci en sağlıklı şekilde atlatmanıza yardımcı olacaktır.
Diyetisyeniniz vücut kitle indeksiniz gibi önemli hesaplamaları en doğru şekilde yapacak ve duruma göre kilo probleminizin altında yatan nedeni öğrenmeniz için gerekli alanlara yönlendirilmenizi sağlayacaktır. Özellikle de kilo probleminizin altında diyabet gibi önemli bir sağlık problemi yatıyorsa tek başınıza kilo vermeye çalışmak yerine bir diyetisyene ve onun yönlendirmeleri doğrultusunda bir doktora danışmanız gerekiyor.
Fiziksel Açıdan Aktif Olun
Fiziksel açıdan aktif olmadan yaşamak, çok yüksek kalorili bir şekilde beslenmeseniz bile kilo almanıza ya da kilo vermemenize sebep olabilir. Fiziksel aktivite sayesinde insan enerji harcar ve kalori kaybeder. Kalori kaybı, kilo vermek ya da doğru bir şekilde kilo kontrolü yapmak için çok önemlidir. Bu yüzden kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için fiziksel açıdan aktif olmanız gerektiğini unutmamalısınız.
Fiziksel aktivite olarak illa ağırlık kaldırma gibi yoğun sporları yapmak zorunda değilsiniz. Kısa ve hafif tempolu yürüyüşler yapmak ya da asansör yerine merdiven kullanmak gibi küçük hareketler bile fiziksel açıdan aktif olmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Buna ek olarak fiziksel aktivite konusunu önemsiyorsanız ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız bir spor salonuna yazılabilir ve antrenörler eşliğinde spor yapmaya başlayabilirsiniz. Profesyonel bir şekilde spor yapmak kilo verme sonrasında deri sarkmaları gibi rahatsız edici durumlarla karşı karşıya kalmanıza engel olabilir ve genel olarak daha sağlıklı bir insan olmanızı sağlayabilir.
Karbonhidratı Hayatınızdan Tamamen Çıkartmaya Çalışmayın
Birçok birey kilo verme sürecinde karbonhidratı tamamen hayatından çıkartmaya çalışmak gibi bir hataya düşmektedir. İnsan vücudunun elbette ki ölçülü bir şekilde karbonhidrata da ihtiyacı vardır. Buna ek olarak insanların büyük bir çoğunluğu karbonhidrat içeren yiyecekleri yemeyi çok sevmektedir ve uzun süreler boyunca karbonhidrattan uzak durmak yeme krizlerine sebep olmaktadır. Bu yüzden kilo verme süreci esnasında karbonhidratı tamamen hayatınızdan çıkartmak yerine karbonhidrat içeren sağlıklı yiyecekleri ölçülü bir şekilde tüketebilirsiniz.
Kahvaltı Yapmayabilirsiniz
Kahvaltının gerekli olup olmadığı, uzun süredir gündemi meşgul eden tartışmalı bir konudur. Kahvaltının gerekli olduğunu savunanların büyük bir çoğunluğu argüman olarak “Kahvaltı günün en önemli öğünüdür.” cümlesini argüman olarak kullanmaktadır. Aslında bu cümle, herhangi bir uzman tarafından söylenmemiştir ve eski dönemlerde bir mısır gevreği markasının reklamlarında kullanılmıştır.
Kahvaltının çok önemli bir öğün olması ile ilgili söylenen cümlelerin büyük bir çoğunluğu bilimsel temellere dayanmamaktır. Özellikle de uyanır uyanmaz karbonhidrat açısından zengin ve sağlıksız yiyecekleri tüketerek kahvaltı yapmak kan şekeri dengelerinizi bozabilir ve kilo almanıza yol açabilir. Kahvaltı yapmama konusunda herhangi bir engeliniz bulunmuyorsa uyandıktan sonraki 3 – 4 saati bitki çayları ya da limonlu su gibi şeylerle geçiştirerek öğlen yemeğine geçebilirsiniz. Bu sayede kalori açığı oluşturabilir ve hızlı bir şekilde kilo kaybedebilirsiniz.
Kendinizi Aç Bırakmayın
Bir insanın kendini aç bırakması, ilk bakışta kilo vermeye yardımcı olacak gibi görünse de aslında kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Aç kalmak, metabolizmanın çok fazla yavaşlamasına ve yağ yakımının azalmasına sebep olabilir. Bu durum da kilo kaybının gerçekleşememesine ya da çok yavaş bir şekilde gerçekleşmesine sebep olabilir. Buna ek olarak kendinizi aç bırakmanız uzun vadede kilo verme sürecinizi sürdürmekte zorlanmanıza yol açabilir. Uzun süreli açlıklar yeme krizleri gibi fazla kalori almanıza yol açacak durumların içine girmenize sebep olabilir. Bu yüzden kilo verme sürecinde kendinizi aç bırakma hatasına düşmeyin.
Yeterli Miktarda Su Tüketin
Su tüketimi insan vücudunda birçok durumu etkiler. Yetersiz bir şekilde su tüketmek kilo verme sürecini de olumsuz etkiler. Yeterli su tüketimi metabolizma hızını arttırır ve yağ yakım sürecine destek olur. Buna ek olarak su tüketmek, midenizin kalori olmadan dolmasına yardımcı olur. Midenizin su ile dolu olması aç hissetmenize engel olacaktır. Bu sayede açlık hissetmediğiniz için yersiz ve ekstra kalori almaktan kurtulabilirsiniz. Ancak su tükettiğiniz zamanların yemek saatlerinizden hemen önce ve sonra olmamasına özen göstermelisiniz.
Uyumadan Önce Yemek Yemeyin
Gece yemek yemenin sağlığa zararlı olduğuna dair birçok açıklama bulunmaktadır. Aslında gece yemek yemek değil, uyumadan hemen önce yemek yemek sağlığa zararlıdır. Uyku öncesinde yemek yemek hormonel dengenizi bile bozabilir ve uyku kaliteniz gibi birçok önemli konuya olumsuz etki edebilir. Buna ek olarak uyku saatlerinde fazla enerji harcamadığınız için uykudan hemen önce aldığınız kalori, kilo almanıza sebep olabilir. Bu yüzden kilo verme sürecinde uyumadan hemen önce yemek yememeye özen göstermeniz gerekiyor.
Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almak Gerekiyor?
Kilo vermek için günde kaç kalori almak gerektiği tamamen kişisel bir durumdur. Bazı bireylerin günlük kalori ihtiyacı 2600 kcal civarındayken bazı bireylerin ise 2000 ya da 3000 civarında olabilir. Günlük kalori ihtiyacı belirlenirken bireyin yaşı, cinsiyeti, fiziksel aktivitesi ve varsa sağlık problemleri gibi etkenler göz önünde bulundurulur. Bu yüzden günlük kalori ihtiyacınızın alanında uzman bir diyet tarafından çeşitli etkenler göz önünde bulundurularak hesaplanması gerekir.
Kilo Vermek İçin Ne Yemeliyiz?
Kilo vermek için ne yemeniz gerektiği, genel sağlık durumunuz ve vücut kitle indeksiniz gibi etkenlere bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Ancak uzmanların geneli kilo verme sürecinde yoğurt, peynir ve yeşillikler gibi hem tok tutmaya yardımcı olan hem besleyicilik değerleri yüksek olan yiyeceklerin tüketilmesi gerektiğini savunurlar. Buna ek olarak vücudunuzun ihtiyaçlarına ve kendi isteklerinize göre doğru bir beslenme programı oluşturmak isterseniz bir diyetisyene danışabilirsiniz. Diyetisyeniniz, yemeniz gereken yiyecekler hakkında bilgi sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.
Su ile Kilo Verilir Mi?
Su, kilo verme sürecine yardımcı olabilir. Ancak kilo vermeye yardımcı olacak asıl ve önemli şey, kalori açığı oluşturmaktır. Kalori açığı oluşması durumunda yağ yakımı ve enerji harcaması başlar. Bu durum da kilo verilmesine yardımcı olur. Su, bu süreçte metabolizmanın hızlanmasına ve bireyin kendini tok hissederek ekstra kalori almaktan uzak durmasına yardımcı olur. Ancak su diyeti gibi bireyin sadece su tükettiği ve herhangi bir kalori almadığı diyetler oldukça tehlikelidir. Bu diyetlerin yalnızca uzman önerisi doğrultusunda ve kontrollü bir şekilde yapılması gerekir. Aksi taktirde birey su diyeti yapması sonucunda çeşitli sağlık problemleri yaşayabilir.
