Metabolizma hızını artırmanın kilo kontrolüne yardımcı olmak gibi birçok olumlu sonucu bulunur. Metabolizmanızın yavaş çalıştığını düşünüyorsanız bazı etkili ve zararsız yöntemlerle metabolizma hızınızı artırabilirsiniz. Metabolizma hızını artıran yöntemler şu şekilde sıralanabilir:
1. Aralıkları Nefes Egzersizleri ile Stresi Azaltmak
Kortizol gibi stres hormonları, kulağa ilginç gelse de metabolizma hızını yavaşlatır ve yağ birikimine sebep olabilir. 4 saniye nefes alıp 4 saniye nefes vermek gibi nefes egzersizleri ile stresi yani kortizol hormon seviyelerini azaltmak mümkündür. Bu durum da dolaylı bir şekilde metabolizma hızınızı artırmanıza yardımcı olur.2. Ayakta Çalışmak ve Sık Sık Hareket Etmek
Metabolizma hızını yavaşlatan etkenlerden bir tanesi gün içerisinde çok uzun süreler boyunca hareketsiz kalmaktır. Örnek olarak masa başında çalışan biriyseniz gün içerisinde 6 – 8 saat boyunca sandalyede oturarak hareketsiz bir şekilde çalışmanız metabolizma hızınızın yavaşlamasına sebep olabilir. Bu yüzden mümkünse son zamanlarda popüler hale gelen ayakta çalışma stilini benimsemeniz ve çalışırken bile 30 – 60 dakikada bir küçük egzersizler yapmanız metabolizma hızınızın artmasına yardımcı olabilir.
3. Acılı ve Baharatlı Yiyecekler Tüketmek
Kulağa ilginç gelse de acılı ve baharatlı yiyecekler sandığınız kadar zararlı değildir. Acı ve baharatlı yiyecekler ölçülü bir şekilde tüketildiği zaman içeriklerinde bulunan capsaicin maddesinin etkisi ile metabolizma hızını arttırabilir. Ancak reflü gibi mide rahatsızlıklarınız varsa acılı ve baharatlı yiyecekleri tüketmekten uzak durmalısınız.4. Uyku Kalitesine ve Düzenine Dikkat Etmek
Uyku kalitesi ve düzeninin ilişkili olduğu ve pek bilinmeyen durumlardan bir tanesi de metabolizma hızıdır. Kaliteli ve düzenli uyku çeken bireylerin metabolik süreçleri çok daha düzgündür ve metabolizma yavaşlaması ile karşı karşıya kalmazlar. Bu yüzden kulağa ilginç gelse de metabolizma hızınızı artırmak için uyku kalitesine ve düzenine dikkat etmek gerekiyor.
