Öfke Kontrolü Nedir ve Nasıl Sağlanır?

Öfke kontrolü, sinirli hissettiğiniz zamanlarda çevreye zarar vermek gibi yıkıcı tepkiler vermeme adına sağlanan kontroldür. Öfke kontrolü olmayan bireylerin kendilerine ve çevrelerine soyut ya da somut yönden zarar vermeleri söz konusu olabilmektedir. Bu yüzden öfke kontrolü ve dolayısıyla öfke yönetimi hakkında bilgi sahibi olmak oldukça önemlidir. Her duygu gibi öfkeyi hissetmek oldukça normaldir ama bunu kontrol altında tutmak gerekir.

Öfke Kontrolü Nasıl Sağlanır?​

Öfke kontrolü sağlamak için şu önerileri dikkate alabilirsiniz:

İyi Bir Dinleyici Olun​

Bireylerin çok fazla öfkelenmesinin ve öfke kontrolünü sağlayamamalarının temel sebeplerinden bir tanesi yeterince dinlememeleridir. Bir insanı yeterince dinlemediğiniz takdirde normalde olumlu duygu ve düşüncelere kapılmanıza sebep olacak şeyleri bile yanlış anlayarak öfkelenebilirsiniz. Anlamamış olmanın ve belirsizliğin öfkesi oldukça yıkıcı olabilir ve bunu kontrol etmek zordur. Bu yüzden öfke kontrolünü sağlamak için öncelikle iyi bir dinleyici olmanız gerektiğini bilmelisiniz.

Çok Fazla Öfkelendiğiniz Zaman Ortamdan Uzaklaşın​

Kulağa ilginç gelse de bazen öfke kontrolünü sağlamak söz konusu olan ortamda kalmakla değil o ortamdan uzaklaşmakla ilgilidir. Özellikle de çok fazla öfkelendiğiniz gergin ortamlar söz konusu olduğu zaman bir süreliğine ortamdan uzaklaşmak anın ve duyguların etkisiyle yanlış davranışlar sergilemenize engel olabilir. Ancak öfkelendiğiniz ortamdan uzaklaşıp sakinleştikten sonra sorunları çözmek için geri dönmeniz gerekeceğini de unutmamalısınız.

Öfkenizi Tanıyın ve İçeriğini Anlamaya Çalışın​

İnsanların öfkelendikleri durumlar aslında pek de agresifliğe sebep olmayacak durumlar olabilir. Örnek olarak x konusu sizi çok öfkelendiriyorsa bu konuya duyduğunuz öfke aslında benliğiniz, doğrularınız ve sınırlarınızla ilgili değil yalnızca kalıplaşmış düşünceler ve ön yargılarınız ile ilgili olabilir. Bu yüzden gerçekten öfkelendiğiniz durumları ve öfkenizi anlamaya çalışmak, öfke kontrolünü sağlama konusunda çok işinize yarayabilir.

Öfkenizi Yıkıcı Olmayan Yollarla Dışa Vurmaya Çalışın​

Öfke kontrolü konusunda yapılan en büyük hatalardan bir tanesi öfkeyi içe atmak ve yok saymaktır. Bu tür davranışlar hiç olmayacak anlarda ve durumlarda öfke patlamaları yaşamanıza sebep olabilir. Bu yüzden her türlü duygu gibi öfkeyi de göz ardı etmemek gerekir. Öfkenizi kontrollü bir şekilde dışa vurmak için egzersiz yapmak, ıssız ortamlarda bağırmak ya da öfke odası gibi alanlarda rahatlamak işinize yarayabilir. Özellikle de egzersiz yapmak gibi yıkıcı değil yapıcı fiziksel aktiviteler öfkenizi sağlıklı bir şekilde dışa vurmanıza ve yıkıcılıktan uzaklaşmanıza yardımcı olur.