Çok daha fit bir görünüme sahip olmak için altın niteliğindeki sağlıklı zayıflama kurallarını sizler için derledik. Hiçbir ek müdahale yapmanıza gerek kalmadan ve vücudunu çok aşırı bir şekilde yormadan da istediğiniz kilolara düşebilirsiniz. Peki, ama nasıl?
Öğünlerde Tüketimlere Dikkat!
Her gün mutlaka tüketilmesi gereken besinler var olurken hangi besinlerin hangi zamanda ve ne kadarlık bir porsiyon olarak tüketileceği son derece önemlidir. Yalnızca meyve tüketilmesi ya da salata yenmesi, sağlıklı bir zayıflama için yeterli bilgi değildir. Bunun nasıl olması gerektiği de en az onun kadar önem taşır. Günlük olarak minimum 2 porsiyon taze meyvesi tüketimi önerilir. Altı saatlik bir zaman farkı olması da metabolizmanın gün boyu hızlı çalışmasına katkı sunar. Meyvelerden alınan enzimlerle metabolizmanın hızlandırılması gerçekleşir.
İstenen sağlıklı zayıflama yalnızca yenmesi ve yenmemesi gereken yiyeceklerin bilinmesiyle olmamaktadır. Buna ilave olarak düzenli yürüyüşler yapılması lazımdır. Günlük olarak en az yarım saat orta tempoda hareket edilmesi önerilir. Bu yürüyüşle başta bacak ve kollar olmak üzere vücudun tüm bölümleri çalıştırılır. Çok aşırı yavaş ya da normal bir yürüyüş değildir istenen. Orta tempo biraz vücudun zorlanması adına önemlidir. Ayaklarda ağrı hissedilmesi normaldir. Günlük yarım saat yapılarak sonraki hafta bu süre bir saate çıkarılabilir.
Sağlıklı Zayıflama Süresi
Bir plana göre hareket edilmesine karşın sağlıklı zayıflama adına belirli bir süre konması uygun değildir. Haftada beş kilo vermek ya da günde bir kilo vermek gibi hedefler yanıltıcı olabilir. Burada kişinin vücut yapısı, alışkanlıkları öne çıkar. Her kilo kaybı aynı anlama gelmeyeceği gibi kişinin belirli bir kilonun altına inmesiyle sağlıklı yaşamdan vazgeçmesi de çok büyük bir risktir. İfade ettiğimiz sağlıklı zayıflama aslında bir yaşam ritüeli olmalıdır.
Belirli bir süre için değil, tüm yaşam boyunca bu hususlara dikkat edilerek yaşanmalıdır. Böylelikle var olan hastalıklara yakalanma ihtimali en aza indirilir. Çok daha konforlu bir yaşama sahip olunabilir. Ömür boyu bu tarz beslenme alışkanlıklarının oluşturulması ve devam ettirilmesiyle kazanılacakların sayısı çok daha fazla olacaktır.
Sağlıklı Zayıflamada Kaçamaklar
Yapılması istenen programların bazen dışına çıkılabilir, ufak kaçamaklar yapılabilir. Tatlı tüketilmesi, kızartmanın tadına bakılması ya da asitli içeceklerin alınması, bunlardan bazılarıdır. Bu gibi durumlarda ölçülü davranılması çok önemlidir. Çok aşırı bir şekilde “nasıl olsa artık bitti” denilerek kalori alımları sonrasında daha büyük zorluklar çıkarabilir. Size özel hazırlanmış diyet programlarına uyulması sırasında bile yapılacak kaçamakların hepsinde geriye dönüş düşünülmelidir. Aksi durumda sağlıklı zayıflama pek mümkün olmayacaktır. İstenen kilolara gelinmesinden ötürü hayatın daha iyi şartlarda yaşanması adına bu kilolardan kurtulmak ve daha dengeli bir beslenme alışkanlığına sahip olmak önemlidir.
Öğünlerde Tüketimlere Dikkat!
Her gün mutlaka tüketilmesi gereken besinler var olurken hangi besinlerin hangi zamanda ve ne kadarlık bir porsiyon olarak tüketileceği son derece önemlidir. Yalnızca meyve tüketilmesi ya da salata yenmesi, sağlıklı bir zayıflama için yeterli bilgi değildir. Bunun nasıl olması gerektiği de en az onun kadar önem taşır. Günlük olarak minimum 2 porsiyon taze meyvesi tüketimi önerilir. Altı saatlik bir zaman farkı olması da metabolizmanın gün boyu hızlı çalışmasına katkı sunar. Meyvelerden alınan enzimlerle metabolizmanın hızlandırılması gerçekleşir.
- Ana öğünlerde ise zeytinyağlı salataların yenmesi ve çiğ sebze kullanımı önemlidir.
- Kızarmış yiyecekleri hayatınızdan çıkarın.
- Haftada en az bir öğün kurubaklagil yemeği tüketilerek sindirim sorunlarını giderin.
- Protein oranı yüksek bezelye ve barbunya yine haftalık olarak tüketilmelidir.
- Mantar ile çeşitli karışımlar hazırlayarak akşam yemeklerinde kullanabilirsiniz.
- Günlük tüketilmesi gereken su ise minimum 2 litredir. Su içme alışkanlığı yavaş yavaş kazanılmakla beraber nasıl içilmesi gerektiği de bilinmelidir.
- Ne çok aşırı bir beslenme ne de çok yetersiz bir beslenme yapılmalıdır.
- Metabolizmanın çalışmaya devam edebilmesi adına dört saatlik periyotlarda mutlaka besin alımı gerekir.
İstenen sağlıklı zayıflama yalnızca yenmesi ve yenmemesi gereken yiyeceklerin bilinmesiyle olmamaktadır. Buna ilave olarak düzenli yürüyüşler yapılması lazımdır. Günlük olarak en az yarım saat orta tempoda hareket edilmesi önerilir. Bu yürüyüşle başta bacak ve kollar olmak üzere vücudun tüm bölümleri çalıştırılır. Çok aşırı yavaş ya da normal bir yürüyüş değildir istenen. Orta tempo biraz vücudun zorlanması adına önemlidir. Ayaklarda ağrı hissedilmesi normaldir. Günlük yarım saat yapılarak sonraki hafta bu süre bir saate çıkarılabilir.
Sağlıklı Zayıflama Süresi
Bir plana göre hareket edilmesine karşın sağlıklı zayıflama adına belirli bir süre konması uygun değildir. Haftada beş kilo vermek ya da günde bir kilo vermek gibi hedefler yanıltıcı olabilir. Burada kişinin vücut yapısı, alışkanlıkları öne çıkar. Her kilo kaybı aynı anlama gelmeyeceği gibi kişinin belirli bir kilonun altına inmesiyle sağlıklı yaşamdan vazgeçmesi de çok büyük bir risktir. İfade ettiğimiz sağlıklı zayıflama aslında bir yaşam ritüeli olmalıdır.
Belirli bir süre için değil, tüm yaşam boyunca bu hususlara dikkat edilerek yaşanmalıdır. Böylelikle var olan hastalıklara yakalanma ihtimali en aza indirilir. Çok daha konforlu bir yaşama sahip olunabilir. Ömür boyu bu tarz beslenme alışkanlıklarının oluşturulması ve devam ettirilmesiyle kazanılacakların sayısı çok daha fazla olacaktır.
Sağlıklı Zayıflamada Kaçamaklar
Yapılması istenen programların bazen dışına çıkılabilir, ufak kaçamaklar yapılabilir. Tatlı tüketilmesi, kızartmanın tadına bakılması ya da asitli içeceklerin alınması, bunlardan bazılarıdır. Bu gibi durumlarda ölçülü davranılması çok önemlidir. Çok aşırı bir şekilde “nasıl olsa artık bitti” denilerek kalori alımları sonrasında daha büyük zorluklar çıkarabilir. Size özel hazırlanmış diyet programlarına uyulması sırasında bile yapılacak kaçamakların hepsinde geriye dönüş düşünülmelidir. Aksi durumda sağlıklı zayıflama pek mümkün olmayacaktır. İstenen kilolara gelinmesinden ötürü hayatın daha iyi şartlarda yaşanması adına bu kilolardan kurtulmak ve daha dengeli bir beslenme alışkanlığına sahip olmak önemlidir.
