Sigarayı bırakma kararı, oldukça zor ama faydalı bir karardır. Böyle bir karar vermek istiyorsanız ve sigarayı bırakma sürecinde olabildiğince az zorluk çekmek istiyorsanız bazı tavsiyeleri dikkate alabilirsiniz. Unutmayın ki sigarayı bırakma süreci ilk etapta oldukça zorlu bir süreç gibi görünse de çeşitli doğru davranışlar sayesinde kolay bir süreç haline getirilebilir. Sigarayı bırakmak isteyenlere tavsiyeler şu şekilde sıralanabilir:
Sigarayı Azaltarak Bırakmaya Çalışın
Sigarayı azaltarak bırakmaya çalışmak, oldukça mantıklı bir taktiktir. Azaltarak bırakma sürecinde daha uzun süreler boyunca sigarasız kalmaya alışarak süreci rahat bir şekilde atlatabilirsiniz. Ancak sigarayı azaltarak bırakma sürecinizin haftalar ya da aylar boyunca sürmemesine yanı uzamamasına dikkat etmeniz gerekiyor.
Sigaranın Yerine Sakızı Koyun
Sigara içmek birçok kişi için nikotin bağımlılığından çok ağız alışkanlığıdır. Sigaraya dair olan ağız alışkanlığınızdan vazgeçmek istiyorsanız sigaranın yerine sakız gibi ağzınızı meşgul edebilecek başka bir şey koyabilirsiniz. Sakız çiğnerken ağzınız meşgul olduğu için sigaradan uzak durmanız daha da kolaylaşır.
Sigara İçmeyi Erteleyin
Sigara içmeyi ertelemek, sigara bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olabilir. Sigara bağımlılığı da dahil olmak üzere herhangi bir bağımlılıktan kurtulmanın temel yollarından bir tanesi, o alışkanlığı yapmayı ertelemektir. Örnek olarak sigara içme isteği duyunca öncelikle telefon görüşmelerinizi halledeceğinizi ve sonrasında sigara içeceğinize dair kendinizi şartlayarak bu davranışı erteleyebilir ve alışkanlığınızdan kurtulabilirsiniz.
Sigara İçme İsteğinizi Tetikleyen Durumlardan Kaçının
Birçok birey için sigara içmek tek başına yapılan bir eylem değildir. Örnek olarak bazı kişiler sigara ve kahveyi ayrılmaz bir ikili olarak görürler ve her kahve içtiklerinde bir sigara yakma ihtiyacı duyarlar. Sigara içme eylemi ile bağdaşlaştırdığınız ve sigara içme isteğinizi tetikleyen durumlardan uzak kalarak sigarayı bırakabilirsiniz.
Meşguliyet Yaratın
Sigarayı bırakma sürecine minimum seviyede zorluk çekmek istiyorsanız meşguliyet yaratın. Meşgul olmanız sigara içme fikrinin aklınıza bile gelmemesini sağlayabilir. Meşguliyetleriniz özellikle de spor yapmak ya da ilgi alanlarınızın dahiline giren aktiviteler yapmak olursa bu süreci kişisel gelişiminize önem verdiğiniz bir dönem haline getirebilirsiniz.
