Yetersiz D Vitamini Nelere Sebep Olur?
Her bir vitaminin sağlık açısından önemi var. D vitamininin mutlaka alınması gerekir. Yetersiz alımında bazı sağlık sorunlarına neden olan bir vitamin türüdür. Yaşa ve cinsiyete göre herkesin günlük D vitamini ihtiyacını karşılaması gerekir. D vitamini için beslenme düzenine dikkat edilmelidir. Bununla beraber D vitamini takviyelerinden de yararlanılır.
D Vitamini Nedir?
Kemik sağlığını korumak için gereklidir. Kemiğin bileşeni olan kalsiyumun vücut tarafından emilmesi D vitamini sayesinde olur. Güneş ışınları ciltte mevcut olan bir kimyasalı aktif bir vitamin formuna dönüştürür. Bu şekilde vücutta D vitamini üretilir. Cildin ürettiği D vitamini miktarı bazı faktörlere göre değişir. Mevsime, günün hangi saatinde güneş ışığı alındığına, cilt pigmentasyonuna göre değişiklik gösterir. Bununla beraber kişinin yaşam tarzına, beslenme düzenine, yaşadığı coğrafyaya, iklime göre D vitamini artar ya da azalır.D Vitamini Alımı
D vitaminin en önemli kaynağı güneştir. Güneş ışınlarının doğru şekilde faydalanarak D vitamini alınır. Aynı zamanda bu vitaminin alımı için en ideal ve güvenilir yol güneşten yararlanmaktır. Elbette bu noktada güneş ışınlarının olumsuz etkileri de göz önüne alınmalıdır. Yaş, cilt tipi, mevsim ve güneş alma saati önemli. Zira bu etkenler dikkate alınmazsa güneş ışınlarının olumsuz etkileri ciltte bir takım sorunlara yol açar.D Vitamini Kaynakları
Yukarıda da belirtildiği gibi en güvenilir kaynak güneştir. Bununla beraber besinler yoluyla da D vitamini alımı mümkün. D vitamini zengini besinler tüketilerek D vitamini alımı yapılır. Özellikle güneşlenmeyen ve güneşten uzak duran kişilerin mutlaka beslenme yoluyla D vitamin alması gerekir. Elbette bu noktada bu bilgi uzman hekimle paylaşılmalı ve reçeteyle D vitamini takviyesi alınmalıdır.Peynir, tereyağı gibi süt ürünleri
Kahvaltılık tahıllar
Kırmızı et
Sardalya, uskumru, somon gibi yağlı balık türleri
Yumurta sarısı
Tavuk ciğeri
Isırgan otu
Maydonoz
Bu besinler tüketilerek D vitamini alımı yapılır. Bu besinlerin beslenme düzeni içinde yer almaları yeterlidir.
Kimlerde D Vitamini Eksikliği Olur?
Bazı kimselerde D vitamini eksikliği çok daha fazladır.İleri yaşta olan kişiler
Kapalı ortamlarda uzun zaman geçirenler
Kapalı giyinenler
Karaciğer sorunları yaşayanlar
Yanlış ve yetersiz beslenenler
Böbrek rahatsızlığı olan kişiler
Yüksek faktörlü güneş kremi kullananlar
Hamilelik ve bunu takiben emzirme döneminde olan kadınlar
Bu kişilerin D vitamini alımına çok daha fazla dikkat etmeleri ve yeterli D vitamini almaları şart.
D Vitamini Eksiliği Durumunda Ne Olur?
D vitamini eksikliği durumunda birçok hastalık gelişebilir.Yürüme güçlüğü
Vücut ağrısı
Diyabet riski
Depresyon
Kemik yapısında bozukluk, kemik ağrıları ve sorunları
Kaslarda güçsüzlük
Romatizma
Aşırı terleme
Sürekli ve çok üşüme
Uyku problemleri
Göz altı morlukları
Yoğun saç dökülmesi
Kalp sorunları
Bu gibi belirtiler görüldüğünde D vitamini eksikliğinden söz edilebilir. Elbette öncelikle bu belirtilerin nedeninin D vitamini eksikliği olduğu tespit edilir. Daha sonra D vitamini takviyeleriyle bu şikayetler azaltılır.
