Ağrı eşiği, bir insanın acı ve ağrıyı hissettiği dereceyi gösterir. Birçok kişi bilmese de ağrı eşiği bilimsel temellere dayanan bir kavramdır ve her insanın ağrı eşiği farklıdır. Örnek olarak ağrı eşiği düşük olan bir insan ile ağrı eşiği yüksek olan bir insan aynı ağrı ya da acıya çok farklı zamanlarda çok farklı tepkiler verebilirler. Bireyin ağrı eşiğinin düşük olması demek ne yazık ki küçük bir dokunuşta ve rahatsızlıkta bile çok fazla acı çekebilmesi anlamına gelebilir.
Ağrı Eşiği Ölçümü Nasıl Yapılır?
Ağrı eşiği ölçümü, farklı yöntemlerle yapılabilir. Ancak en yaygın ve bilimsel temellere dayanan ağrı eşiği ölçümü algometre ile gerçekleşir. Algometre, basınç aracılığıyla ağrı eşiğini ölçen bir cihazdır. Algometre ile yapılan ağrı eşiği ölçümü genellikle trapez kasları üzerinde yapılır. Trapez kasları sırtın omuz kısmına doğru bulunan büyük boyutlu iki kastır. Bu kaslar üzerine algometre aracılığı ile bir basınç uygulaması yapılır ve ağrı eşiği ölçülmüş olur. Kişinin basıncı ve daha da önemlisi ağrı hissini duymaya başladığı zaman ağrı eşiği olarak kabul edilir. Buna ek olarak ağrı eşiği ölçümü elektrik uygulamaları ya da gözlemlere dayanan daha günlük uygulamalarla da yapılabilir.
Ağrı Eşiği Nasıl Yükseltilir?
Ağrı eşiği yüksekliği, bir bireyin çeşitli durumlarda acıya ve ağrıya katlanabilmesini sağlar. Bu yüzden neredeyse tüm insanlar ağrı eşiklerinin yüksek olmasını sağlar. Ağrı eşiğini yükseltmeye yardım olacak bazı öneriler şunlardır:Ağrının Psikolojik Etkisini Göz Ardı Etmeyin
Birçok kişi ağrıyı yalnızca fiziksel bir olgu olarak ele alsa da aslında ağrı çekmek, ağrı eşiğinin düşük ya da yüksek olması ve ağrıya verilen tepki gibi durumlar psikolojik sağlıkla da ilgilidir. Örnek olarak iğne yaptırmak gibi acılı bir işlem esnasında korkan ve ağrı eşiğinin düşük olduğunu belirten hastalara odaklarını başka bir konuya vermeleri tavsiye edilir. Bu durumun temel sebebi odağın ağrıya yönelik olmasının ağrının yalnızca fiziksel değil psikolojik yükünün de artmasını sağlamasıdır. Bu yüzden ağrı eşiğinizi yükseltmek istiyorsanız herhangi bir acı ya da ağrı çekmeniz durumunda psikolojik sağlığınızı korumak adına o duruma değil başka bir şeye odaklanmanız işinize yarayabilir.
Sağlıklı Bir Şekilde Beslenin
Ağrı eşiğinin düşük olması, sinir sağlığı ile ilişkili bir durumdur. Özellikle de anti inflamatuar beslenmek yani inflamasyonu engelleyecek besinleri tüketmek sinir sağlığını destekler. Sinir sağlığınızın daha iyi durumda olması ağrı eşiğinizin yükselmesine yardımcı olur.
Düzenli Olarak Egzersiz Yapın
Düzenli olarak egzersiz yapmanın kasları güçlendirmek, doğal ağrı kesici olan endorfin üretimini desteklemek ve sinir sistemi sağlığının daha iyi hale gelmesini sağlamak gibi birçok etkisi bulunur. Bu etkilerin neredeyse tamamı ağrı eşiğinizi yükseltmeye yardımcı olur. Buna ek olarak düzenli egzersiz yaparak kaslarınızı güçlü tutmanız kas yaralanmaları gibi oldukça acı verici durumlardan korunmanıza yardımcı olarak ağrı çekmenizi dolaylı bir şekilde engeller.
Yeterli ve Düzenli Uykuya Dikkat Edin
Bir bireyin yeterince uyuması ve uykusunun düzenli olması demek o kişinin hem fiziksel hem psikolojik açıdan sağlığının korunması anlamına gelir. Yetersiz ve düzensiz uyku, sinir sistemi de dahil olmak üzere birçok konuda problem yaşamanıza yol açar. Buna ek olarak yetersiz ve düzensiz uyuyan bireyler psikolojik açıdan da yıprandıkları için en küçük bir rahatsızlığa karşı bile hassas hale gelebilirler. Yeterli ve düzenli uyku ile ağrı eşiğinin yükselmesine yardımcı olacak fiziksel ve psikolojik sonuçlar elde edilir.
