Sağlıklı bir yaşam, sizi sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel olarak da iyileştirebilir. Sağlıklı alışkanlıklar edinmek, kişinin enerjisini artırmakla beraber uzun vadede oluşabilecek sağlık sorunlarınızı da en aza indirir. Daha sağlıklı bir yaşama sahip olmak istiyorsanız, bu 5 adım ile günlük sağlık rutininizi düzenleyebilir, daha sağlıklı bir birey olabilirsiniz.
Güne Erken Başlayın
Sabahın o ilk saatleri, hem fiziksel hem de zihinsel olarak verimli olduğumuz saatlerdir. Sabah erken kalkmak, günün geri kalanını daha verimli geçirmenizi sağlar. Her sabah uyanınca bir bardak su içerek güne başlayın. Bir bardak su içmek, vücudunuzdaki susuzluğu azaltır, metabolizmanızı hızlandırır ve size bir dinginlik katar. Hafif egzersizler yaparak gün boyu harcayacağınız enerjiyi kazanabilirsiniz. Her sabah kısa bir yürüyüş, birkaç dakikalık esneme hareketleri yeterli olacaktır. Sabahları dengeli kahvaltı yapmak, her besinden azar azar yemek, vücudunuzun ihtiyaçlarını bir hayli karşılayacaktır.
Düzenli Egzersiz Yapın
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarıdır. Her gün en az 30 dakika hareket halinde olmak, kalp sağlığını ve kaslarınızı güçlendirir. Aynı zamanda zihinsel faydası da olan egzersiz, anksiyete, depresyon ve kaygıyı da azaltabilir. Egzersiz yaparken vücudunuza salgılanan endorfin hormonu, sizin çok daha enerjik ve mutlu hissetmenizi sağlar. Eğer vaktiniz kısıtlıysa ve spor salonlarına gidecek vakit bulamıyorsanız evde yapacağınız basit yoga hareketleri bile oldukça fayda sağlayacaktır.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Edinin
Zihin ve beden sağlığını korumanın ve güçlendirmenin en garanti yolu sağlıklı beslenmeden geçmektedir. Sağlıklı bir diyet oluşturmak çok önemlidir. Proteini fazla olan besinler tüketmek, sebze ve meyve dengesini korumak ve tahıllı gıdalar ile beslenmek, bir diyetin vazgeçilmez besinlerindendir. Şekerli içeceklerden, işlenmiş gıdalardan ve bol tuz kullanımından sakınmalısınız. Bunlar sizin kan değerlerinizi değiştirerek vücudunuzu daha sağlıksız yapar. Belirli bir yemek saati belirleyip düzenli aralıklarla yemek yemek, sizi bir rutine bindirerek kan şekerinizi dengelemeye başlar. Dengelenen kan şekeri ile birlikte çok daha enerjik ve rahat hissedersiniz. İdeal bir beslenme planında, günde 3 ana öğün ve 2 ara öğün tüketilmektedir. Bu plan kişinin sağlık durumuna göre değişebilir. Günde en az 10 bardak su içmek, metabolizmanızı hızlandırır, sindirim sisteminizi düzenler. Bu sebeple asla su içmeyi aksatmamalısınız.
Zihinsel Sağlığınızı İhmal Etmeyin
Zihinsel sağlık, tüm vücudunuzun en çok korunması gereken kısmıdır. Zihinsel sağlığına dikkat etmeyen birisi depresyon, stres, kaygı ile karşılaşabilir. Hatta ve hatta bu hastalıklar dış görünüşüne yansıyarak kişiyi yorgun ve halsiz gösterebilir.
Her gün düzenli olarak rahatlatıcı aktiviteler yapmak, çok küçük bir şeymiş gibi gözükse de aslında büyük etkilere sahiptir. Derin nefes egzersizleri, meditasyon gibi çalışmalar yapmak, stres ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ekstra ilgilenebileceğiniz kitap okumak, yazı yazmak gibi hobiler ile uğraşmak da dikkatinizi dağıtarak zihninizin rahatlamasını sağlar. Her gün en az 25-30 dakikanızı kendinize ayırın.
Yeterli Uyku Alın
Uyku sürenize dikkat ederek yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Uyku, vücudun enerji toplamasını, beynin kendisini yenilemesini ve vücudun onarılmasını sağlar. Bu kadar hayati işlevlere sahip olan beyni uykusuz bırakmak sizi oldukça olumsuz etkileyebilir. Her gün ortalama 8 saat uyumak, belli saatlerde uyuyup uyanmak ve uykunuzu düzene sokmak tüm bu olumsuzlukları ortadan kaldırır ve sizin yaşam kalitenizi daha iyi yerlere getirebilir. Uyumadan önce teknolojik cihazlardan uzaklaşmak, ortamı tamamen karanlık ve sessiz bir hale getirmek sizin uykuya geçiş sürenizi kısaltır ve daha kaliteli bir uyku alabilirsiniz.
