Meditasyon Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
Günümüzde meditasyon kelimesini çok sık duyar hale geldik. Birçok kişisel gelişim uzmanı meditasyon yapmanın insana büyük ölçüde faydası olduğunu ve boş vakitlerde meditasyon yapmanın çok önemli olduğunu vurgulamaktadır. Peki, meditasyon nedir, meditasyon nasıl yapılır, meditasyonun faydaları nelerdir. İşte detaylar…
MEDİTASYON NEDİR?
Meditasyon, stresten uzaklaşmak, kaygı bozukluklarını bir nebze de olsa azaltmak ve zihni boşaltmak amacıyla yapılan bir zihin dinlendirme tekniğidir. Batı dilinde ise meditasyonun anlamı derin düşünmedir. Yani kişi meditasyon yaparak zihnindeki bütün düşüncelerini hâkimiyet altına almayı öğrenir. Meditasyon bilimsel açıdan da kanıtlanmıştır ve günümüzde oldukça popüler bir hale gelmiştir.
Hatta meditasyon yapmaya yeni başlayan insanlar zihinlerindeki düşünceleri yönetmekte oldukça zorluk çekecektir. Fakat buradaki temel nokta asla pes etmemek ve meditasyon yapmayı bir rutin haline getirmektir. İşte o zaman düşünceler kontrol altına alınır ve yönetilir.
MEDİTASYON NASIL YAPILIR?
Sıra geldi meditasyon nasıl yapılır sorusunun cevabına. Bu cevabı 6 maddede vermeye çalıştık. İşte o 6 madde.
- Rahat bir nokta belirlemek: Rahat bir noktadan kasıt yatarak vs değil. Çünkü eğer yatarak meditasyon yapmaya çalışırsanız bu sefer odaklanma problemi yaşarsınız. Meditasyon yapmak için kesinlikle odaklanmak şart! Bu yüzden bir koltuğa yatağa ya da yere oturabilirsiniz. Meditasyon yapmayı daha da eğlenceli ve yapılası hale getirmek için bulunduğunuz ortamda hoş kokulu mumlar yakabilir yahut dinlendirici bir müzik açabilirsiniz.
- Duruş pozisyonu belirlemek: Bazı insanlar meditasyonu yatarak yapıyor. Fakat bu durum tamamen hatadan ibaret. Çünkü meditasyon sırasında omurga dik bir vaziyette olmalıdır. Aynı zamanda duruş pozisyonunda da rahat olmanız gerek. Bunun için bağdaş kurmanız iyi olacaktır.
- Nefes egzersizleri: Meditasyonun olmazsa olmazı nefestir. Bu yüzden diyafram nefesi almalı ve tebessüm etmelisiniz. Nefes hususunda bazı insanlar ağızdan nefes alıp ağızdan nefes veriyor. Bu durum oldukça yanlış ve sağlıksızdır. Nefes burundan alınıp ağızdan verilmelidir.
- Vücudu taramak: Vücudu taramak farkındalığı arttırır. Bu yüzden vücudunuzun değdiği yerleri hissedin ve omurganızın dik olduğundan emin olun. Vücudunuzu taradığınızda aynı zamanda vücudunuzun gergin olan kısımlarını da gevşetmeyi öğrenmiş olacaksınız.
- Düşünceleri gözlemlemek ve onları kontrol altına almaya çalışmak: Yukarıda da bahsedildiği gibi eğer meditasyon yapmaya yeni başlayanlardansanız düşüncelerinizi kontrol altına almakta oldukça zorlanacaksınızdır. Bu yüzden ilk olarak neler düşündüğünüzün farkına varın ve zihninizin bunları hala düşünmesine olanak tanıyın. Daha sonra da düşüncelerinizi değiştirin. Böyle böyle düşüncelerinizi kontrol altına almayı öğrenecek ve bu konuda zorluk çekmeyeceksiniz.
- Bitiş: Meditasyonun bitişine doğru elinizi kalbinize götürün ve derin nefesler alın. Sonra da meditasyonu bitirin. İlk başlarda işe yaramıyor gibi düşüncelere kapılacaksınız ama meditasyon yapmayı rutin haline getirdiğinizde göreceksiniz ki hiç de öyle değil.
MEDİTASYONUN FAYDALARI NELERDİR?
- Bedenin ve zihnin rahatlamasını sağlar.
- Alınan nefesler sayesinde vücut ve kaslar gevşer ve rahatlar.
- Vücudun serotonin salgılamasına yardımcı olur.
- İnsanların daha pozitif ve daha neşeli olmasını sağlar.
- Anksiyete gibi strese dayalı hastalıkları azaltır ya da ortadan kaldırır.
- İnsanların farkındalık sahibi olmasına destek olur.
- Kişinin iç huzura kavuşmasını sağlar.
- Odaklanmayı arttırır.
- Konsantrasyon güçlüklerini azaltır.
- İnsan zihninin daha dingin bir halde olmasına yardımcı olur.
- Hayattan keyif alınmasını sağlar.
