Sağlıklı bir şekilde ayda kaç kilo verilebileceği birden fazla etkene bağlı olarak değişkenlik gösterir. Aylık olarak verilebilecek sağlıklı kilo değeri; Amerikan Diyet Akademisi tarafından paylaşılan verilere göre bireyin mevcut ağırlığının %4 ya da %5’i civarındadır. Bu değer baz alındığı zaman örnek olarak 100 kilo olan bir bireyin aylık olarak 4 – 5 kiloyu sağlıklı bir şekilde verebileceğini söylemek mümkündür. Ancak bireyin çeşitli sağlık problemlerine sahip olması ya da metabolizmasının çok yavaş olması gibi ekstrem durumlar söz konusu olduğu zaman ideal değerlerin dışında kilo vermesi söz konusu olabilir.
Bir Ayda 3 Kilo Vermek Sağlıklı Mı?
Bir ayda 3 kilo vermek, kilonuz boyunuza göre fazlaysa yani vücut kitle indeksiniz ideal değerlerin dışındaysa ya da dışına çıkmaya çok yakınsa sağlıklıdır. Ancak sağlıklı bir şekilde kilo vermek söz konusu olduğu zaman ne kadar kilo verildiğinden çok kilo vermek adına yapılanlar önemlidir. Örnek olarak ayda 3 kilo verdiyseniz ama kilo verirken çok istikrarsız davranarak sağlığınıza zarar verecek durumların içine girdiyseniz bunun sağlıklı olduğunu söylemek mümkün değildir.Hamilelikte Sağlıklı Kilo Vermek Mümkün Mü?
Hamilelikte sağlıklı bir biçimde kilo vermek mümkündür. Ancak fazla kilo probleminiz yoksa yani vücut kitle indeksiniz ideal değerler arasındaysa hamilelik döneminde kilo vermeniz tavsiye edilmez. Buna ek olarak doktorunuzun önerisi hamilelik esnasında kilo vermenizin daha sağlıklı olacağı yönündeyse hamileyken gebeliğe uygun beslenme planları ve hafif tempolu egzersizler ile kilo verebilirsiniz.
Kilo Verdiren Yiyecekler Nelerdir?
Kilo verdiren yiyecek yoktur. İnternette yer alan bazı kaynaklarda çeşitli yiyeceklerin kilo verdireceğine dair bilgiler paylaşılır ama herhangi bir yiyeceğin tek başına kilo verdirmesi gibi bir durum söz konusu değildir. Bir bireyin kilo verebilmesi yani kütle kaybı yaşayabilmesi için kalori açığı yaratması gerekir. Kalori açığı yaratmak alınan enerjinin harcanan enerjiden az olmasını sağlayarak kilo vermeyi sağlar. Ancak yeşil yapraklı sebzeler, balık çeşitleri, yoğurt ve limon gibi çeşitli yiyecekler kilo verdirmese de kilo verme sürecini olumlu yönde etkiler.Kilo Verirken Çatlak Oluşur Mu?
Kilo verirken çatlak oluşup oluşmayacağı duruma göre değişkenlik gösterir. İnsan vücudunda çatlakların oluşması aslında oldukça doğal bir durumdur. İnsan vücudunda oluşan çatlakların temel sebebi cildin gergin olması ve kilo alıp verme gibi etkenlerle birlikte elastikliğini kaybedecek kadar gerilmesidir. Ani bir şekilde kilo kaybeden ve çok yüksek kilolardan çok düşük kilolara düşen bireyler genetik faktörler gibi etkenlerin doğrultusunda vücutlarında çatlakların oluştuğuna şahit olabiliyorlar.Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermek İçin Nasıl Bir Diyet Yapılmalıdır?
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için yapılacak diyet, birden fazla faktöre bağlı olarak değişkenlik gösterir. Sağlıklı bir biçimde kilo verdirecek bir diyet hazırlarken önemli olan diyeti yapacak olan kişinin sağlık problemleri, vücut kitle indeksi gibi etkenleri dikkate almaktır. Bu yüzden her birey için ideal diyet programı birbirinden farklı olabilir. Ancak genel bir bakış açısıyla bakıldığı zaman sağlıklı bir şekilde kilo verdiren diyetlerin karbonhidrat değeri düşük ve protein değeri yüksek diyetler olduğunu söylemek mümkündür.
