Böbrekleri iyileştirmek için yapılması gereken bazı yaşam tarzı değişiklikleri bulunur. Böbrek sağlığınızı daha iyi bir duruma getirmek için şu önerileri dikkate alabilirsiniz:
Tuz Tüketimini Azaltmaya Çalışın
Fazla tuz tüketmek demek böbrek sağlığını tehlikeye atmak ve tansiyon problemleri yaşamak anlamına gelebilir. Özellikle de günümüzde hazır yiyecekler gibi yemekler yüzünden çok fazla tuza maruz kalabilirsiniz. Bu yüzden tuz tüketimini minimum seviyeye indirmeniz gerekir. Normal şartlarda erişkin bir insanın günlük tuz tüketimi 1 çay kaşığından daha az olmalıdır. Ancak hamburger ve pizza gibi hazır yiyeceklerde bu değerin 2 – 3 katı kadar tuz bulunur. Bu yüzden hazır yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmak ve ev yemeklerini de çok tuzlu yapmamak tuz tüketimini azaltmanıza yardımcı olur. Bu sayede böbrek sağlığınız çok daha iyi duruma gelebilir.
Yeterli Miktarda Su Tüketin
Su, böbreklerdeki toksinlerin atılması için en önemli maddedir. Bu yüzden yeterli miktarda su tüketmemek demek böbreklerin çok fazla toksine maruz kalmasına ve çeşitli sağlık problemlerinin meydana gelmesine sebep olabilir. Erişkin bir insanın günlük su ihtiyacı 2 litre civarındadır. Ancak hamilelik, emzirme ya da çeşitli sağlık problemleri söz konusu olduğu zaman bu miktar artabilir. Buna ek olarak gereğinden fazla su tüketmek de böbrek sağlığına zarar verir. Çok fazla su, böbreklerin gereksiz derecede fazla çalışmasına ve yıpranmasına sebep olur. Bu yüzden sağlık problemlerinizi, yaşınızı ve diğer etkenleri göz önünde bulundurarak günlük su ihtiyacınızı belirlemeniz ve bu doğrultuda hareket etmeniz gerekiyor.
Aşırı Derecede Protein Tüketmeyin
Protein, normal şartlarda insan sağlığı için faydalıdır. Ancak aşırı derece protein tüketimi böbreklerde çeşitli tahribatlara sebep olabilir. Özellikle de vücut geliştirme sporları ile ilgilenen bireylerin tükettikleri protein tozları, böbrekler için çok yıpratıcı olabilir. Bu yüzden protein tüketimi konusunda dikkatli olarak böbrek sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Fiziksel Açıdan Aktif Bir Hayat Yaşayın
Fiziksel açıdan aktif bir hayat yaşamak başta böbrek sağlığı olmak üzere birçok konuda avantaj elde etmenize yardımcı olur. Fiziksel aktivite kan basıncının ideal seviyelerde olmasına ve bireyin ideal kilosuna kavuşmasına yardımcı olur. İdeal kan basıncı ve kilo, böbrek sağlığının tehlikeye girmesine engel olur. Bu yüzden günlük yaşantınızda fiziksel açıdan aktif olmaya özen gösterin. Günlük 30 – 35 dakika yürüyüş yapmak bile böbrek sağlığınız üzerinde çok büyük farklar yaratabilir.
Stresten Uzak Kalmaya Çalışın
Birçok birey stresin yalnızca psikolojik sağlığa zarar verdiğini zannetse de aslında durum böyle değildir. Stres, böbrek de dahil olmak üzere insan vücudundaki tüm organlara zarar verebilir. Stres, kortizol hormonunun fazla salgılanmasına sebep olur ve bu durum da kan basıncını yükseltir. Kan basıncının yani tansiyonun yükselmesi, böbrekleri çok fazla zorlar. Bu yüzden stresten uzak kalmak demek böbrek sağlığınızı korumak anlamına gelir.
Gereksiz İlaç Kullanımından Uzak Durun
Gereksiz ilaç kullanmak böbrek sağlığı da dahil olmak üzere birçok konuda problem yaşamanıza yol açar. Günümüzde antibiyotikler ya da ağrı kesiciler gibi ilaçlar uzmanların tüm önerilerine rağmen genellikle gereksiz yere kullanılmaktadır. Bu ilaçların içerisinde bulunan kimyasal maddeler, böbrekleri zorlayabilir ve hatta uzun vadede böbreklerin işlevlerini yerine getiremeyecekleri bir hale gelmesine sebep olabilir. Bu yüzden gereksiz bir şekilde ilaç kullanmaktan kaçının. Ağrınız ya da enfeksiyon gibi semptomlarla karşı karşıya kaldığınız zaman kafanıza göre ilaç kullanmak yerine bir doktora danışın.
